Nová ketogenní dieta vám může pomoci překonat ketogenní dietu Strava Obavy

Na rozdíl od tradičních ketogenních diet nová metoda podporuje ketózu a hubnutí bez rizika škodlivých vedlejších účinků.

Wčepice isketogenní dieta?

Ketogenní dieta je dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, která má mnoho společného s Atkinsovou dietou a nízkosacharidovou dietou.

Zahrnuje drastické snížení příjmu sacharidů a jejich nahrazení tuky. Toto snížení sacharidů uvede vaše tělo do metabolického stavu zvaného ketóza.

Když k tomu dojde, vaše tělo se stane neuvěřitelně efektivním při spalování tuků pro získávání energie. V játrech také přeměňuje tuk na ketony, které mohou dodávat energii pro mozek.

Ketogenní diety mohou způsobit významné snížení hladiny cukru v krvi a inzulínu. To, spolu se zvýšenou hladinou ketonů, má určité zdravotní přínosy.

Zde je několik verzí ketogenní diety, včetně:

Standardní ketogenní dieta (SKD): Jedná se o dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů, středním obsahem bílkovin a vysokým obsahem tuků. Obvykle obsahuje 70 % tuku, 20 % bílkovin a pouze 10 % sacharidů (9).

Cyklická ketogenní dieta (CKD): Tato dieta zahrnuje období s vyšším obsahem sacharidů, například 5 ketogenních dnů následovaných 2 dny s vysokým obsahem sacharidů.

Cílená ketogenní dieta (TKD): Tato dieta vám umožňuje přidávat sacharidy kolem tréninku.

Ketogenní dieta s vysokým obsahem bílkovin: Tato dieta je podobná standardní ketogenní dietě, ale obsahuje více bílkovin. Poměr je často 60 % tuku, 35 % bílkovin a 5 % sacharidů.

Všechny tyto ketogenní diety mají jednu společnou věc, tuk tvoří většinu struktury příjmu potravy.

Nová ketogenní dieta

Obecně se má za to, že velké množství tuku v potravě zatěžuje tělo a způsobuje některá onemocnění a podobně. Nedávné studie Dr. Lim Su Lin, hlavní dietoložky na katedře dietetiky v Národní univerzitní nemocnici (NUH), však ukázaly, že správná ketogenní dieta může lépe vést k úbytku hmotnosti a zároveň nezpůsobuje tělu škody, ale může účinně kontrolovat cukrovku a redukovat ztučnění jater.

Nová zdravá ketogenní dieta klade důraz na zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v ořeších, semínkách, avokádu, tučných rybách a nenasycených olejích, které nezvyšují hladinu špatného cholesterolu a snižují riziko srdečních onemocnění.

Kromě zdravých tuků zahrnuje zdravá ketogenní dieta dostatečné množství libových bílkovin,

Vysoký obsah vlákniny z neškrobové zeleniny a nízkosacharidového ovoce. Tato kombinace pomáhá tělu vstoupit do ketózy, což je stav, kdy spaluje tuky místo sacharidů pro získání energie.

Zdravá ketogenní strava bohatá na vlákninu pomáhá pacientům udržet pocit sytosti a zároveň napomáhá trávení a podporuje zdraví střev.

Probíhající randomizovaná kontrolovaná studie, kterou zahájil Dr. Lin v polovině roku 2021, ukazuje slibné výsledky. V rámci studie, které se zúčastnilo 80 účastníků z Národního univerzitního zdravotnického systému (NUHS), byla jedna skupina zařazena do zdravé ketogenní diety, zatímco druhá skupina dodržovala standardní nízkotučnou dietu s omezeným příjmem kalorií.

Během šesti měsíců po dodržování příslušných diet předběžné výsledky ukázaly, že zdravá ketogenní skupina zhubla v průměru 7,4 kg, zatímco skupina se standardní dietou zhubla pouze 4,2 kg.

Pacienti, kteří program striktně dodržují, mohou zhubnout až 25 kg za čtyři měsíce. Díky tak významnému úbytku hmotnosti se mnoha účastníkům podařilo kontrolovat cukrovku, snížit krevní tlak a zvrátit nealkoholické ztučnění jater a další civilizační onemocnění způsobená nadváhou.

Kromě toho zdravá ketogenní skupina zaznamenala větší snížení hladiny glukózy v krvi a triglyceridů nalačno a zároveň vykazovala významné zlepšení citlivosti na inzulín.

Používejte ketogenní dietu správně a neustále sledujte svůj fyzický stav

I při správné a zdravé ketogenní dietě se tělo může dostat do stavu ketózy. Pro lidi na ketogenní dietě jsou hladiny ketonů v krvi důležitým ukazatelem pro sledování jejich vlastního zdraví. Proto je nezbytný způsob, jak si kdykoli doma otestovat hladinu ketonů v krvi.

Multimonitorovací systém ACCUGENCE® nabízí čtyři metody detekce ketonů v krvi, glukózy v krvi, kyseliny močové a hemoglobinu a splňuje tak testovací potřeby lidí na ketogenní dietě a diabetiků. Testovací metoda je pohodlná a rychlá a poskytuje přesné výsledky, které vám pomohou včas pochopit váš fyzický stav a dosáhnout lepších výsledků při hubnutí a léčbě.

()Související článek: Zpráva pro média – Randomizovaná kontrolovaná studie nové zdravé keto diety na hubnutí odhaluje slibné výsledky bez zvýšení hladiny špatného cholesterolu）